میوه‌های مضر برای سرماخوردگی و گلودرد، سوالی است که بسیاری از افراد در فصل سرما با آن مواجه می‌شوند. تغذیه صحیح در دوران سرماخوردگی و گلودرد، نقش بسیار مهمی در تسریع روند بهبودی دارد. در حالی که بسیاری از میوه‌ها سرشار از ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کنند، برخی میوه‌ها ممکن است علائم سرماخوردگی را تشدید کنند. در این مقاله، به بررسی دقیق این موضوع پرداخته‌ایم و به شما خواهیم گفت که کدام میوه‌ها در زمان سرماخوردگی و گلودرد باید با احتیاط مصرف شوند یا بهتر است از مصرف آن‌ها خودداری کنید.
آنچه در این مقاله می‌خوانید :
- میوه‌های اسیدی و تاثیرات آن‌ها بر گلودرد: دوست یا دشمن؟
- جایگزین‌های مناسب برای میوه‌های اسیدی
- میوه‌هایی با محتوای هیستامین بالا: آیا این میوه‌ها برای همه مضرند؟
- میوه‌هایی که تولید مخاط را افزایش می‌دهند: آیا همه میوه‌ها برای سرماخوردگی مفیدند؟
- میوه‌های سرد و تشدید علائم سرماخوردگی: آیا واقعاً مضر هستند؟
- جمع‌بندی و نکات کلیدی: چه میوه‌هایی در دوران سرماخوردگی مفید هستند؟
سرماخوردگی و گلودرد، از بیماری‌های رایجی هستند که اغلب افراد در طول سال حداقل یک بار به آن‌ها مبتلا می‌شوند. در دوران سرماخوردگی، بدن به استراحت و تغذیه مناسب نیاز دارد تا بتواند با ویروس مبارزه کند. مصرف میوه‌ها به عنوان یک منبع غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی، می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند. با این حال، همه میوه‌ها برای سرماخوردگی مفید نیستند. برخی میوه‌ها به دلیل خاصیت اسیدی یا محتوای قند بالا، ممکن است علائم سرماخوردگی را تشدید کنند و باعث ایجاد سرفه، گلودرد و ناراحتی معده شوند.
شاید جالب باشد که بخوانید آیا فشار خون بالا باعث گرم شدن گوش‌ها می‌شود؟
در این مقاله، به بررسی علمی میوه‌های مضر برای سرماخوردگی و گلودرد پرداخته‌ایم. همچنین، به شما راهکارهایی برای انتخاب بهترین میوه‌ها در دوران سرماخوردگی و گلودرد ارائه خواهیم داد. با مطالعه این مقاله، می‌توانید با خیال راحت‌تر میوه‌های مورد علاقه خود را مصرف کرده و به بهبود سریع‌تر خود کمک کنید.
میوه‌های اسیدی و تاثیرات آن‌ها بر گلودرد: دوست یا دشمن؟
در حالی که میوه‌ها به عنوان منابع غنی از ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها شناخته می‌شوند، برخی از آن‌ها به ویژه میوه‌های اسیدی می‌توانند در زمان سرماخوردگی و گلودرد، باعث تشدید علائم شوند. در این بخش به بررسی دقیق‌تر تاثیر میوه‌های اسیدی بر گلودرد می‌پردازیم.
چرا میوه‌های اسیدی برای گلودرد مضر هستند؟
- تحریک غشاهای مخاطی: اسید موجود در میوه‌هایی مانند پرتقال، لیمو، گریپ فروت و برخی از انواع توت‌ها می‌تواند غشاهای مخاطی ملتهب گلو را تحریک کرده و باعث افزایش درد و سوزش شود.
- افزایش تولید بزاق اسیدی: مصرف میوه‌های اسیدی باعث افزایش تولید بزاق اسیدی می‌شود که می‌تواند به بافت‌های ملتهب گلو آسیب رسانده و روند بهبود را کند کند.
- رفلاکس اسید: در برخی افراد، مصرف میوه‌های اسیدی می‌تواند باعث رفلاکس اسید معده به مری و گلو شود که این امر نیز به تشدید گلودرد کمک می‌کند.
کدام میوه‌های اسیدی باید با احتیاط مصرف شوند؟
- مرکبات: پرتقال، لیمو، گریپ فروت، نارنگی و سایر مرکبات به دلیل داشتن مقادیر بالای ویتامین C و اسید سیتریک، از جمله میوه‌هایی هستند که باید در دوران سرماخوردگی با احتیاط مصرف شوند.
- توت‌ها: برخی از انواع توت‌ها مانند توت فرنگی و زغال اخته نیز اسیدی هستند و می‌توانند گلودرد را تشدید کنند.
- انار: با وجود خواص فراوان، انار نیز به دلیل داشتن اسید می‌تواند باعث تحریک گلو شود.
- گوجه‌فرنگی: اگرچه گوجه‌فرنگی میوه محسوب می‌شود، اما به دلیل داشتن اسید می‌تواند بر گلودرد تاثیرگذار باشد.
چه زمانی باید از مصرف میوه‌های اسیدی خودداری کرد؟
- در دوران حاد بیماری: در روزهای اولیه سرماخوردگی و زمانی که گلودرد شدید است، بهتر است از مصرف میوه‌های اسیدی به طور کامل خودداری کنید.
- در صورت وجود رفلاکس اسید: افرادی که مبتلا به رفلاکس اسید هستند، باید در مصرف همه میوه‌های اسیدی احتیاط کنند.
- در صورت حساسیت: اگر مصرف میوه‌های اسیدی باعث تشدید علائم شما می‌شود، بهتر است از مصرف آن‌ها خودداری کنید.
جایگزین‌های مناسب برای میوه‌های اسیدی
اگر به دنبال مصرف میوه در دوران سرماخوردگی هستید، می‌توانید میوه‌های با طبع سرد و شیرین‌تر مانند موز، سیب، گلابی و هندوانه را جایگزین کنید. این میوه‌ها نه تنها باعث تحریک گلو نمی‌شوند، بلکه به دلیل داشتن آب فراوان به مرطوب نگه داشتن گلو کمک می‌کنند.
شاید جالب باشد بخوانید علائم کبد چرب و راه های درمان آن : راهنمای کامل و جامع
نکته مهم: قبل از هرگونه تغییر در رژیم غذایی، به خصوص در دوران بیماری، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
میوه‌های شیرین و افزایش التهاب: آیا این ادعا صحت دارد؟
میوه‌ها، به خصوص انواع شیرین آن‌ها، به عنوان یکی از سالم‌ترین و مغذی‌ترین خوراکی‌ها شناخته می‌شوند. اما آیا مصرف بیش از حد میوه‌های شیرین می‌تواند باعث افزایش التهاب در بدن شود؟ در این بخش به بررسی این ادعا و تأثیر قند میوه‌ها بر التهاب خواهیم پرداخت.
قند میوه‌ها و تفاوت آن با قندهای افزوده
قبل از هر چیز، مهم است که بین قندهای طبیعی موجود در میوه‌ها و قندهای افزوده به فرآورده‌های غذایی صنعتی تمایز قائل شویم. قندهای طبیعی موجود در میوه‌ها، همراه با فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند و به آرامی وارد جریان خون می‌شوند. این در حالی است که قندهای افزوده، به صورت خالص و بدون همراهی سایر مواد مغذی، به سرعت جذب بدن شده و می‌توانند باعث افزایش قند خون و التهاب شوند.
آیا میخواهید بدانید قند خون نرمال چند است ؟
میوه‌های شیرین و التهاب: یک رابطه پیچیده
مطالعات نشان می‌دهند که مصرف زیاد قندهای افزوده، از جمله شکر، شربت ذرت با فروکتوز بالا و سایر شیرین‌کننده‌های مصنوعی، با افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند دیابت نوع 2، بیماری‌های قلبی و برخی انواع سرطان مرتبط است. این بیماری‌ها اغلب با التهاب مزمن همراه هستند.
اما در مورد میوه‌های شیرین، نتایج تحقیقات متناقض بوده است. برخی مطالعات نشان می‌دهند که مصرف متوسط میوه‌های شیرین، به دلیل وجود فیبر و سایر ترکیبات مفید، می‌تواند به کاهش التهاب کمک کند. با این حال، مصرف بیش از حد میوه‌های شیرین، به خصوص در افرادی که به دیابت یا مقاومت به انسولین مبتلا هستند، می‌تواند باعث افزایش قند خون و در نتیجه، تشدید التهاب شود.
عوامل موثر بر تأثیر میوه‌های شیرین بر التهاب
- نوع میوه: میوه‌های مختلف، حاوی مقادیر متفاوتی قند و فیبر هستند. میوه‌هایی با فیبر بالا، مانند سیب و توت‌ها، تأثیر کمتری بر افزایش قند خون و التهاب دارند.
- مقدار مصرف: مصرف متوسط میوه‌ها، به طور کلی مفید است. اما مصرف بیش از حد، حتی از میوه‌های سالم، می‌تواند عوارضی به همراه داشته باشد.
- وضعیت سلامتی فرد: افرادی که به دیابت یا مقاومت به انسولین مبتلا هستند، باید در مصرف میوه‌های شیرین احتیاط بیشتری کنند.
- نوع قند موجود در میوه: قند موجود در میوه‌ها عمدتا فروکتوز است که در مقایسه با گلوکز، ممکن است تأثیرات متفاوتی بر متابولیسم بدن داشته باشد.
در مجموع، مصرف متوسط میوه‌های شیرین، به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل، می‌تواند مفید باشد. با این حال، مصرف بیش از حد این میوه‌ها، به خصوص در افرادی که به بیماری‌های مزمن مبتلا هستند، می‌تواند باعث افزایش التهاب و تشدید علائم بیماری شود.
نکات مهم:
- تنوع در مصرف میوه‌ها: سعی کنید انواع مختلف میوه‌ها را با رنگ‌ها و طعم‌های متفاوت مصرف کنید.
- میوه‌ها را به صورت کامل مصرف کنید: مصرف میوه به صورت کامل (با پوست و دانه)، به دلیل وجود فیبر، باعث می‌شود قند میوه‌ها آهسته‌تر وارد جریان خون شوند.
- میوه‌ها را به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم مصرف کنید: میوه‌ها باید همراه با سایر گروه‌های غذایی، مانند سبزیجات، غلات کامل و پروتئین‌ها، مصرف شوند.
- در صورت داشتن هرگونه بیماری، با پزشک خود مشورت کنید: افراد مبتلا به دیابت، مقاومت به انسولین یا سایر بیماری‌های مزمن، باید قبل از ایجاد هرگونه تغییر در رژیم غذایی خود، با پزشک مشورت کنند.
میوه‌هایی با محتوای هیستامین بالا: آیا این میوه‌ها برای همه مضرند؟
هیستامین، ماده‌ای شیمیایی است که در بدن تولید می‌شود و نقش مهمی در پاسخ‌های آلرژیک ایفا می‌کند. برخی مواد غذایی، از جمله میوه‌ها، می‌توانند حاوی مقادیر قابل توجهی هیستامین باشند. مصرف این میوه‌ها در افرادی که به هیستامین حساسیت دارند، می‌تواند باعث بروز علائمی مانند سردرد، کهیر، مشکلات گوارشی و مشکلات تنفسی شود. در این بخش، به بررسی میوه‌هایی با محتوای هیستامین بالا و تاثیرات آن‌ها بر سلامتی خواهیم پرداخت.
هیستامین چیست و چه نقشی در بدن دارد؟
هیستامین به عنوان یک انتقال‌دهنده عصبی عمل می‌کند و در واکنش‌های التهابی، پاسخ‌های آلرژیک و تنظیم فشار خون نقش دارد. بدن به طور طبیعی هیستامین تولید می‌کند، اما برخی غذاها نیز حاوی مقادیر قابل توجهی از آن هستند.
چرا برخی میوه‌ها حاوی هیستامین هستند؟
تخمیر طبیعی برخی میوه‌ها و سبزیجات می‌تواند منجر به افزایش سطح هیستامین در آن‌ها شود. همچنین، برخی میوه‌ها به طور طبیعی حاوی ترکیباتی هستند که می‌توانند در بدن به هیستامین تبدیل شوند.
میوه‌هایی با محتوای هیستامین بالا
- توت‌ها: توت فرنگی، توت سیاه و زغال‌اخته از جمله میوه‌هایی هستند که ممکن است حاوی مقادیر قابل توجهی هیستامین باشند.
- آووکادو: آووکادو به دلیل داشتن بافت روغنی، می‌تواند باعث آزاد شدن هیستامین در بدن شود.
- موز: موز نیز یکی از میوه‌هایی است که ممکن است در برخی افراد حساسیت به هیستامین ایجاد کند.
- پاپایا: پاپایا به دلیل داشتن آنزیم پاپائین، می‌تواند باعث تحریک آزاد شدن هیستامین شود.
- انبه: انبه نیز مانند سایر میوه‌های گرمسیری، ممکن است حاوی مقادیر کمی هیستامین باشد.
علائم حساسیت به هیستامین در میوه‌ها
- مشکلات گوارشی: نفخ، دل درد، اسهال و یبوست
- مشکلات پوستی: کهیر، اگزما و خارش
- مشکلات تنفسی: آبریزش بینی، عطسه و تنگی نفس
- سردرد و میگرن
- تپش قلب
چه کسانی باید از مصرف میوه‌های با هیستامین بالا اجتناب کنند؟
- افراد مبتلا به حساسیت به هیستامین: این افراد باید از مصرف تمام غذاهایی که حاوی هیستامین هستند، اجتناب کنند.
- افراد مبتلا به اختلالات گوارشی: افرادی که از سندرم روده تحریک‌پذیر یا سایر اختلالات گوارشی رنج می‌برند، ممکن است به هیستامین حساس‌تر باشند.
- افراد مبتلا به آلرژی: افرادی که به آلرژی‌های غذایی دیگر مبتلا هستند، ممکن است به هیستامین نیز حساسیت داشته باشند.
راهکارهایی برای کاهش اثرات منفی هیستامین در میوه‌ها
- انتخاب میوه‌های تازه: میوه‌های تازه معمولاً حاوی هیستامین کمتری نسبت به میوه‌های فرآوری شده هستند.
- پختن میوه‌ها: پختن می‌تواند به کاهش میزان هیستامین موجود در میوه‌ها کمک کند.
- مصرف میوه‌های محلی و فصلی: میوه‌های محلی و فصلی معمولاً تازه‌تر هستند و احتمال کمتری دارد که حاوی هیستامین باشند.
- مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه: اگر به حساسیت به هیستامین مشکوک هستید، حتماً با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
اگرچه برخی میوه‌ها حاوی هیستامین هستند، اما این بدان معنا نیست که همه باید از مصرف آن‌ها خودداری کنند. تنها افرادی که به هیستامین حساسیت دارند، باید در مصرف این میوه‌ها احتیاط کنند. با رعایت نکات ذکر شده، می‌توان از فواید تغذیه‌ای میوه‌ها بهره‌مند شد و در عین حال از بروز علائم حساسیت به هیستامین جلوگیری کرد.
میوه‌هایی که تولید مخاط را افزایش می‌دهند: آیا همه میوه‌ها برای سرماخوردگی مفیدند؟
یکی از باورهای اشتباهی که در مورد تغذیه در دوران سرماخوردگی وجود دارد، مفید بودن همه میوه‌هاست. در حالی که بسیاری از میوه‌ها سرشار از ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کنند، برخی میوه‌ها ممکن است تولید مخاط را افزایش داده و علائم سرماخوردگی را تشدید کنند.
چرا تولید مخاط در سرماخوردگی اهمیت دارد؟
بدن برای مقابله با ویروس‌ها و باکتری‌ها، مخاط تولید می‌کند. مخاط، ماده‌ای چسبناک است که ذرات خارجی و عوامل بیماری‌زا را به دام انداخته و آن‌ها را از بدن دفع می‌کند. اما تولید بیش از حد مخاط می‌تواند منجر به گرفتگی بینی، سرفه و مشکلات تنفسی شود و در نتیجه، روند بهبودی را کندتر کند.
کدام میوه‌ها تولید مخاط را افزایش می‌دهند؟
برخی از میوه‌ها به دلیل ترکیبات خاصی که دارند، ممکن است تولید مخاط را تحریک کنند. از جمله این میوه‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- موز: موز به دلیل داشتن پتاسیم و منیزیم، برای بدن مفید است. اما این میوه همچنین حاوی مقادیر قابل توجهی قند طبیعی است که می‌تواند باعث افزایش تولید مخاط شود.
- انبه: انبه نیز مانند موز، میوه‌ای شیرین و پرطرفدار است. اما مصرف بیش از حد آن در دوران سرماخوردگی، ممکن است باعث تشدید علائم شود.
- آووکادو: آووکادو سرشار از چربی‌های سالم و ویتامین‌ها است. با این حال، این میوه نیز می‌تواند باعث افزایش تولید مخاط شود.
- توت‌فرنگی: توت‌فرنگی به دلیل داشتن اسید سالیسیلیک، می‌تواند باعث تحریک دستگاه گوارش و افزایش تولید مخاط شود.
چرا برخی میوه‌ها تولید مخاط را افزایش می‌دهند؟
- قند بالا: میوه‌های شیرین حاوی مقادیر زیادی قند طبیعی هستند که می‌تواند باعث التهاب در بدن شود و در نتیجه، تولید مخاط را افزایش دهد.
- اسیدها: برخی میوه‌ها مانند توت‌فرنگی، حاوی اسیدهایی هستند که می‌توانند دستگاه گوارش را تحریک کرده و باعث افزایش تولید مخاط شوند.
- ترکیبات خاص: برخی میوه‌ها دارای ترکیباتی هستند که به طور مستقیم یا غیرمستقیم بر تولید مخاط تاثیر می‌گذارند.
چه کنیم؟
- میوه‌ها را با احتیاط مصرف کنید: در دوران سرماخوردگی، بهتر است مصرف میوه‌هایی که تولید مخاط را افزایش می‌دهند را محدود کنید یا از آن‌ها اجتناب کنید.
- میوه‌های کم شیرین و کم اسید را انتخاب کنید: میوه‌هایی مانند سیب، گلابی و انگور (به شرط عدم حساسیت) گزینه‌های بهتری هستند.
- میوه‌ها را پخته مصرف کنید: پختن میوه‌ها می‌تواند برخی از ترکیبات تحریک‌کننده آن‌ها را کاهش دهد.
- با پزشک خود مشورت کنید: برای دریافت توصیه‌های غذایی مناسب در دوران سرماخوردگی، حتما با پزشک خود مشورت کنید.
میوه‌های سرد و تشدید علائم سرماخوردگی: آیا واقعاً مضر هستند؟
یکی از باورهای رایج در مورد تغذیه در دوران سرماخوردگی، مضر بودن میوه‌های سرد است. اما آیا این باور علمی است؟ در این بخش، به بررسی تاثیر میوه‌های سرد بر علائم سرماخوردگی می‌پردازیم.
چرا برخی افراد معتقدند میوه‌های سرد مضر هستند؟
- تئوری طب سنتی: در طب سنتی، اعتقاد بر این است که مصرف مواد سرد در زمان بیماری‌های گرم مانند سرماخوردگی، می‌تواند بیماری را تشدید کند.
- افزایش تولید مخاط: برخی افراد بر این باورند که میوه‌های سرد باعث افزایش تولید مخاط در دستگاه تنفسی شده و علائم سرماخوردگی مانند گرفتگی بینی و سرفه را بدتر می‌کنند.
آیا میوه‌های سرد واقعاً علائم سرماخوردگی را تشدید می‌کنند؟
در حال حاضر، هیچ مدرک علمی قطعی مبنی بر اینکه میوه‌های سرد به طور مستقیم باعث تشدید علائم سرماخوردگی می‌شوند، وجود ندارد. با این حال، برخی عوامل می‌توانند در این باور نقش داشته باشند:
- احساس بدتر شدن علائم: ممکن است فرد پس از مصرف میوه‌های سرد، احساس بدتری داشته باشد. این احساس ممکن است به دلایل روانی یا عوامل دیگری باشد و لزوماً به دلیل خاصیت سردی میوه نباشد.
- تفاوت‌های فردی: پاسخ بدن افراد به مواد غذایی متفاوت است. برخی افراد ممکن است نسبت به برخی میوه‌ها حساسیت داشته باشند یا به دلایل دیگر، مصرف آن‌ها باعث تشدید علائمشان شود.
چه عواملی در بهبود سرماخوردگی موثرتر هستند؟
در حالی که مصرف میوه‌های سرد به طور مستقیم بر سرماخوردگی تاثیر نمی‌گذارد، عوامل زیر نقش مهمی در بهبود این بیماری دارند:
- استراحت کافی: بدن برای مبارزه با ویروس به استراحت نیاز دارد.
- آبرسانی مناسب: نوشیدن آب کافی به رقیق شدن مخاط و تسکین گلودرد کمک می‌کند.
- تغذیه سالم: مصرف انواع میوه‌ها و سبزیجات، غلات کامل، پروتئین و لبنیات کم‌چرب به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند.
- مصرف ویتامین C: ویتامین C نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی دارد، اما مصرف بیش از حد آن نیز توصیه نمی‌شود.
- داروهای بدون نسخه: برخی داروهای بدون نسخه مانند استامینوفن می‌توانند به کاهش تب و درد کمک کنند.
در حالی که باور به مضر بودن میوه‌های سرد در دوران سرماخوردگی، ریشه در طب سنتی دارد، اما از نظر علمی، شواهد کافی برای تایید این ادعا وجود ندارد. مهمترین عامل در بهبود سرماخوردگی، داشتن یک سیستم ایمنی قوی و رعایت اصول بهداشتی است. در صورتی که علائم سرماخوردگی شما شدید است یا طولانی مدت است، حتما به پزشک مراجعه کنید.
جمع‌بندی و نکات کلیدی: چه میوه‌هایی در دوران سرماخوردگی مفید هستند؟
در این مقاله، به بررسی تأثیر انواع مختلف میوه‌ها بر علائم سرماخوردگی و گلودرد پرداختیم. همانطور که مشاهده کردید، اگرچه بسیاری از میوه‌ها به دلیل غنی بودن از ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها برای سلامتی مفید هستند، اما برخی از آن‌ها ممکن است در دوران سرماخوردگی علائم را تشدید کنند.
نکات کلیدی که باید به خاطر بسپارید:
- میوه‌های اسیدی: مرکبات و میوه‌های ترش به دلیل اسیدی بودن، ممکن است گلودرد و سوزش معده را تشدید کنند.
- میوه‌های شیرین: قند بالای برخی میوه‌ها می‌تواند التهاب را افزایش داده و سیستم ایمنی را تضعیف کند.
- میوه‌های با محتوای هیستامین بالا: این میوه‌ها ممکن است باعث واکنش‌های آلرژیک و تشدید علائم سرماخوردگی شوند.
- میوه‌هایی که تولید مخاط را افزایش می‌دهند: مصرف این میوه‌ها می‌تواند گرفتگی بینی و سینوس‌ها را بدتر کند.
- میوه‌های سرد: میوه‌های سرد ممکن است باعث تحریک گلو و افزایش سرفه شوند.
بهترین میوه‌ها برای دوران سرماخوردگی:
با توجه به نکات ذکر شده، بهتر است در دوران سرماخوردگی به سراغ میوه‌هایی بروید که:
- کم‌اسید باشند: مانند موز، آووکادو و انبه.
- قند پایینی داشته باشند: مانند توت‌ها (توت فرنگی، بلوبری، تمشک) و آلبالو.
- ضدالتهابی باشند: مانند انار، زنجبیل و زردچوبه.
- سرشار از ویتامین C باشند: مانند کیوی، گواوا و پاپایا.
تغذیه صحیح، کلید بهبود سریع
تغذیه سالم و متعادل، نقش بسیار مهمی در تقویت سیستم ایمنی و تسریع روند بهبودی از سرماخوردگی دارد. علاوه بر مصرف میوه‌های مناسب، به موارد زیر نیز توجه کنید:
- آبرسانی کافی: نوشیدن آب فراوان به رقیق شدن مخاط و تسکین گلودرد کمک می‌کند.
- مصرف سوپ و آش: این غذاها به دلیل گرم بودن و حاوی مواد مغذی، برای تسکین گلودرد و بهبود هضم مفید هستند.
- استراحت کافی: خواب کافی به بدن کمک می‌کند تا انرژی لازم برای مبارزه با بیماری را به دست آورد.
در نهایت، به یاد داشته باشید که هر فردی به طور متفاوتی به غذاها واکنش نشان می‌دهد. اگر پس از مصرف میوه‌ای خاصی علائم شما تشدید شد، بهتر است از مصرف آن خودداری کنید و با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت نمایید.
